Hinweise zu den Übungen
Vor dem Training empfiehlt es sich, die praktischen Übungshinweise aufmerksam durchzugehen. Eine ruhige und bewusste Ausführung der Tai-Chi-Bewegungen hilft dabei, den Körper nicht zu überfordern und die Übungen harmonisch und kontrolliert auszuführen.
Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Überlastungen. Sollte während der Übungen ein Unwohlsein oder Schwindelgefühl auftreten, gönnen Sie sich eine Pause und kehren Sie ruhig in die Ausgangsposition zurück.
Geeignete Übungskleidung
Die Kleidung sollte bequem sein und genügend Bewegungsfreiheit ermöglichen. Wichtig ist, dass Sie sich körperlich und auch innerlich wohlfühlen, damit die Bewegungen ruhig und entspannt ausgeführt werden können.
Das richtige Tempo finden
Tai Chi lebt von langsamen, fliessenden und bewussten Bewegungen. Die Übergänge zwischen den einzelnen Bewegungsabläufen sollten ruhig und harmonisch erfolgen, ohne Hast oder abrupte Richtungswechsel.
Leichte Nahrung vor den Übungen
Vor und direkt nach dem Training sollten möglichst keine schwer verdaulichen Speisen eingenommen werden. Gleichzeitig sollten auch starke Hunger- oder Durstgefühle vermieden werden, da sie die Konzentration und Körperwahrnehmung beeinträchtigen können.
Sehr kalte Getränke oder eine kalte Dusche unmittelbar nach den Übungen werden traditionell eher vermieden.
Die fünf Prinzipien der Harmonisierung
Die Tai-Chi-Übungen orientieren sich traditionell an fünf grundlegenden Harmonien:
- Der Körper kann sich entspannen, ausbalancieren und stabil verwurzeln.
- Die Atmung bleibt ruhig, natürlich, tief und gleichmässig.
- Die Aufmerksamkeit unterstützt eine bewusste und harmonische Bewegungsführung.
- Das Qi soll frei, ausgeglichen und ruhig fliessen können.
- Der Geist (Shen) entwickelt sich aus Ruhe, Geduld, Konzentration und innerer Stabilität.