Schlafstörungen & unruhiger Schlaf

Schlafprobleme können die Erholung beeinträchtigen und sich auf Energie, Konzentration und allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Typische Beschwerden

Einschlaf- und Durchschlafstörungen, oberflächlicher oder unruhiger Schlaf, frühzeitiges Erwachen sowie traumgestörter Schlaf.

🥗 Ernährung

Leichte und ausgewogene Abendmahlzeiten können einen ruhigen Schlaf unterstützen.

Empfohlen werden beispielsweise Fisch, Lachs, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Bananen, Feigen, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Datteln, Walnüsse sowie Äpfel, Birnen und Honig.

Auch calciumreiche Lebensmittel und warme Getränke am Abend werden häufig als angenehm empfunden.

👉 Zu Ernährungstips bei Schlafstörung geht es hier weiter: Ernährung bei Schlafstörungen.

🌿 Lebensgewohnheiten

Regelmässige Essenszeiten, ausgewogene Bewegung und bewusster Stressabbau können unterstützend wirken.

Eine ruhige Abendroutine und genügend Erholungsphasen fördern häufig einen besseren Schlaf.

💧 Ätherische Öle

Lavendel, Kamille, Rose oder Orange können als Badezusatz oder Fussbad entspannend wirken.

⚠️ Möglichst vermeiden

Kaffee, Alkohol, Nikotin sowie schwere oder stark gewürzte Mahlzeiten am Abend.

Auch spätes Essen und intensive Reize vor dem Schlafengehen wie Bildschirmzeit oder aufregende Diskussionen können den Schlaf beeinträchtigen.

👐 Tuina Massage & Akupressur

Massage oder Akupressur der Punkte Shenting, Shenmen, Zusanli und Sanyinjiao vor dem Schlafengehen.

👉 Zur Akupressur-Anwendung bei Schlafstörung geht es hier weiter: Akupressur bei Schlafstörungen.