Hinweise zu den Übungen

Vor dem Training empfiehlt es sich, die praktischen Übungshinweise aufmerksam durchzugehen. Eine ruhige und bewusste Ausführung der Übungen hilft dabei, den Körper nicht zu überfordern und die Bewegungen harmonisch auszuführen.

Achten Sie bewusst auf Ihre eigenen Grenzen und führen Sie die Übungen ruhig und ohne Druck aus. Falls während der Bewegungen ein Unwohlsein oder Schwindelgefühl auftreten sollte, unterbrechen Sie die Übung kurz und entspannen Sie sich in einer angenehmen Ausgangsposition.

Geeignete Übungskleidung

Die Kleidung sollte angenehm sitzen und eine gute Bewegungsfreiheit ermöglichen. Entscheidend ist, dass Sie sich körperlich und auch innerlich wohlfühlen, damit Sie sich entspannt auf die Übungen konzentrieren können.

Das richtige Mass finden

Hören Sie bewusst auf Ihren Körper. Die Übergänge zwischen den Übungen sollten ruhig, langsam und fliessend erfolgen. Dadurch lassen sich abrupte Bewegungen und Überlastungen vermeiden.

Sollte während der Übungen ein Unwohlsein oder Schwindelgefühl auftreten, bleiben Sie ruhig und gönnen Sie sich eine Pause.

Leichte Nahrung vor den Übungen

Vor und unmittelbar nach den Übungen sollten möglichst keine schwer verdaulichen Speisen eingenommen werden. Gleichzeitig sollten auch Hunger- oder starke Durstgefühle vermieden werden, da sie die Konzentration beeinträchtigen können.

Auf sehr kalte Getränke oder eine kalte Dusche direkt nach dem Training sollte ebenfalls verzichtet werden.

Die fünf Prinzipien der Harmonisierung

Die Übungen orientieren sich traditionell an fünf grundlegenden Harmonien:

• Der Körper kann sich entspannen, ausbalancieren und verwurzeln.
• Die Atmung bleibt ruhig, natürlich, tief und gleichmässig.
• Die Vorstellungskraft (Yi) unterstützt eine ruhige und bewusste Führung der Aufmerksamkeit.
• Das Qi soll harmonisch, ausgeglichen und frei fliessen können.
• Der Geist (Shen) entwickelt sich aus Ruhe, Geduld, innerer Stabilität und Ausdauer.