Qigong Übung – Kreislauf

Öffnung, Dehnung und bewusste Körperhaltung

Diese Qigong Übung soll helfen, den natürlichen Energie- und Kreislauffluss im Körper zu unterstützen. Die ruhigen und gleichmässigen Bewegungen können die Durchblutung fördern und zu mehr innerer Ausgeglichenheit beitragen.

Durch die bewusste Verbindung von Bewegung und Atmung entsteht ein harmonischer Ablauf, der Körper und Geist aktivieren und gleichzeitig entspannen kann.

Praktische Übungshinweise

• Nehmen Sie den Reitersitz ein und achten Sie auf einen stabilen und entspannten Stand. Heben Sie die Arme vor dem Körper an, bis sie sich vor der Brust kreuzen. Die Handflächen zeigen dabei zum Herzen.
• Drehen Sie die linke Hand und den linken Unterarm langsam nach aussen und öffnen Sie Daumen und Zeigefinger. Führen Sie anschliessend den linken Arm zur linken Seite, bis dieser nahezu gestreckt ist.
  Gleichzeitig dreht sich der Kopf sanft mit, während Sie sich vorstellen, auf ein entferntes Ziel zu schauen. Die rechte Hand spannt dabei symbolisch den „Bogen“. Arme, Schultern und Ellenbogen bilden eine ruhige waagerechte Linie.
• Lassen Sie die Schulterblätter sinken und sanft aufeinander zu gleiten. Die Ellenbogen ziehen leicht nach hinten, wodurch sich Brust- und Herzbereich öffnen können.
• Lösen Sie anschliessend die Spannung wieder auf, senken Sie die Arme und drehen Sie den Kopf langsam zurück zur Mitte. Wiederholen Sie die Bewegung fliessend zur anderen Seite.

Führen Sie die Übung auf jeder Seite viermal aus und achten Sie dabei auf ruhige Atmung sowie harmonische Bewegungen. Die Übung eignet sich ideal für eine sanfte Aktivierung im Alltag.

Vor dem Training ist es wichtig, die praktischen Übungshinweise durchzugehen und darauf zu achten, damit keine Komplikationen auftreten.

Aktivierung und bewusste Atmung

Achten Sie während der Übung auf eine ruhige Atmung und eine entspannte Körperhaltung. Die langsamen Bewegungsabläufe fördern eine bewusste Körperwahrnehmung und können helfen, Verspannungen zu lösen und den Kreislauf sanft zu aktivieren.

Die Übung sollte ohne Hast und mit gleichmässigen Bewegungen ausgeführt werden. Bereits kurze und regelmässige Übungseinheiten können als wohltuend und belebend empfunden werden.

Traditionelle Wirkung

Spüren Sie bewusst die sanfte Dehnung im Herz- und Brustbereich. Nach traditioneller Auffassung spielt der Herzbereich eine wichtige Rolle für die Verteilung des Blutes und die Harmonisierung des Yin im Körper.

Die Übung kann helfen, Brustkorb und Schultern zu öffnen, die Körperhaltung zu verbessern und innere Ruhe sowie Ausgeglichenheit zu fördern.

Zusammenfassung

Die Qigong Übung „Kreislauf“ unterstützt eine sanfte Aktivierung von Körper und Geist. Die fliessenden Bewegungen fördern Ruhe, Beweglichkeit und einen harmonischen Energiefluss und können das allgemeine Wohlbefinden stärken.