Qigong Übung – Atmung

Bewusste Atmung und fliessende Beweglichkeit

Diese Qigong Übung konzentriert sich auf eine ruhige und bewusste Atmung in Verbindung mit langsamen Bewegungen. Die harmonischen Abläufe sollen helfen, Körper und Geist zu entspannen und das innere Gleichgewicht zu fördern.

Durch die bewusste Atmung kann die Körperwahrnehmung verbessert und ein Gefühl von Ruhe und Ausgeglichenheit unterstützt werden. 

Praktische Übungshinweise

Nehmen Sie einen stabilen Reitersitz ein und achten Sie auf eine entspannte Körperhaltung. Lassen Sie zuerst den Kopf und anschliessend den Oberkörper langsam los und neigen Sie sich sanft zur linken Seite.

• Beine und Becken bleiben während der gesamten Bewegung ruhig, stabil und aufrecht. Die Arme stützen locker auf den Oberschenkeln.
  Wenn Sie sich nicht weiter zur Seite neigen können, ohne das Becken mitzubewegen, drehen Sie den Kopf sanft nach links oben und richten Sie den Blick nach oben.
• Führen Sie anschliessend mit dem Oberkörper eine entspannte halbkreisförmige Bewegung nach unten aus und kommen Sie auf der rechten Seite wieder langsam nach oben. Achten Sie dabei immer wieder auf eine stabile und ruhige Beckenposition.
• Drehen Sie nun den Kopf sanft nach rechts oben und richten Sie den Blick erneut nach oben. Kehren Sie danach langsam und geschmeidig in den stabilen Reitersitz zurück.

Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite viermal und achten Sie auf ruhige, fliessende Bewegungen sowie eine gleichmässige Atmung.

Die Übung eignet sich ideal, um im Alltag bewusst zur Ruhe zu kommen.

Vor dem Training ist es wichtig, die praktischen Übungshinweise durchzugehen und darauf zu achten, damit keine Komplikationen auftreten.

Ruhige Atmung und fliessende Bewegungen

Achten Sie während der Übung auf eine gleichmässige und entspannte Atmung. Die langsamen Bewegungen fördern eine bewusste Verbindung zwischen Atmung, Körperhaltung und innerer Aufmerksamkeit.

Die Übung sollte ruhig und ohne Hast ausgeführt werden. Bereits wenige Minuten bewusster Bewegung und Atmung können helfen, Spannungen zu lösen und neue Energie zu fördern.

Traditionelle Wirkung

Nach traditioneller Auffassung unterstützt diese Übung die Harmonisierung von Kehle, Brustbereich, Lunge und Zwerchfell. Dadurch können wichtige Bereiche des Atmungsapparates sanft aktiviert und gestärkt werden.

Die bewusste Verbindung zwischen oberem Körperbereich und stabilem Stand fördert innere Ruhe, Beweglichkeit und eine harmonische Atmung.

Zusammenfassung

Die Qigong Übung „Atmung“ unterstützt Entspannung, innere Ruhe und eine bewusste Körperwahrnehmung. Die sanften Bewegungen und die ruhige Atmung fördern Wohlbefinden und Ausgeglichenheit auf natürliche Weise.