Training für bewusstes und konzentriertes Sehen
Augentraining - Zentrale Fixation
Die zentrale Fixation gehört zu den bekannten Übungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, die Aufmerksamkeit bewusst auf einen kleinen Punkt zu richten und gleichzeitig entspannt zu sehen.
Viele Menschen versuchen angestrengt „alles gleichzeitig“ scharf zu sehen. Die Übung der zentralen Fixation soll helfen, den Blick ruhiger und bewusster auf einzelne Details zu lenken. Dabei bleibt das übrige Sichtfeld entspannt wahrnehmbar.
Vorbereitung
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Wählen Sie einen kleinen Punkt oder Gegenstand.
- Entspannen Sie Gesicht und Schultern.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
So wird die Übung durchgeführt
- Richten Sie den Blick auf einen kleinen Punkt.
- Betrachten Sie bewusst einzelne Details.
- Vermeiden Sie angestrengtes Starren.
- Lassen Sie die Umgebung locker im Hintergrund wahrnehmbar bleiben.
- Blinzeln Sie regelmässig und entspannt.
- Bleiben Sie etwa 1 bis 2 Minuten bei der Übung.
- Danach die Augen kurz entspannen.
Wichtige Hinweise
- Die Augen nicht anspannen.
- Kein starres oder verkrampftes Fixieren.
- Die Übung ruhig und entspannt durchführen.
- Bei Müdigkeit kurze Pausen einlegen.
- Regelmässig locker blinzeln.
Mögliche Wirkung
Viele Anwender berichten nach der Übung über:
- ruhigeres Sehen
- bessere Konzentration
- bewussteres Wahrnehmen von Details
- weniger angestrengtes Sehen
- entspannteres Sehgefühl
Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Augenübungen bislang nicht eindeutig belegt. Viele Menschen empfinden solche Übungen jedoch als angenehme Unterstützung im Alltag.
Zusammenfassung
Die zentrale Fixation ist eine einfache Augenübung zur Förderung bewusster und konzentrierter Blickführung. Besonders bei langer Bildschirmarbeit kann die Übung helfen, angestrengtes Sehen zu reduzieren und die Augen entspannter einzusetzen.