Training für bewegliche und entspannte Augen

Augentraining - Vertikale Blickbewegung

Die vertikale Blickbewegung gehört zu den klassischen Übungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, die Augenmuskeln durch langsame Bewegungen nach oben und unten zu lockern und starres Sehen zu vermeiden.

Viele Menschen richten ihren Blick über längere Zeit auf Bildschirme oder nahe Objekte. Dadurch können die Augen ermüden und verspannen. Die vertikale Blickbewegung soll helfen, die Augen bewusst zu bewegen und die natürliche Beweglichkeit zu fördern.

Vorbereitung

• Setzen Sie sich bequem hin.
• Halten Sie den Kopf möglichst ruhig.
• Entspannen Sie Gesicht und Schultern.
• Atmen Sie ruhig und gleichmässig.

So wird die Übung durchgeführt

1. Blicken Sie langsam nach oben.
2. Bewegen Sie die Augen anschliessend langsam nach unten.
3. Der Kopf bleibt dabei möglichst ruhig.
4. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
5. Blinzeln Sie zwischendurch locker.
6. Wiederholen Sie die Übung etwa 10 bis 15 Mal.

Wichtige Hinweise

• Keine ruckartigen Bewegungen machen.
• Die Augen nicht überanstrengen.
• Die Übung soll angenehm und entspannt bleiben.
• Bei Schwindel oder Schmerzen die Übung abbrechen.
• Regelmässig locker blinzeln.

Mögliche Wirkung

Viele Anwender berichten nach der Übung über:

• entspanntere Augen
• weniger Müdigkeit
• lockereres Sehen
• bessere Beweglichkeit der Augen
• angenehmere Konzentration

Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Augenübungen bislang nicht eindeutig belegt. Viele Menschen empfinden die Übungen jedoch als wohltuende Entspannung im Alltag.

Zusammenfassung

Die vertikale Blickbewegung ist eine einfache Übung zur Lockerung der Augenmuskeln. Besonders bei langer Bildschirmarbeit kann die Übung helfen, starres Sehen zu unterbrechen und die Augen bewusst zu entlasten.