Training für gezielte und kontrollierte Augenbewegungen
Augentraining - Die grosse Uhr
Die Übung „Die grosse Uhr“ gehört zu den klassischen Übungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, die Augenmuskeln durch kontrollierte Blickbewegungen zu lockern und die Beweglichkeit der Augen bewusst zu fördern.
Bei dieser Übung wird eine grosse Uhr vorgestellt. Die Augen bewegen sich dabei langsam zu den verschiedenen Uhrpositionen. Dadurch sollen die Augen vielseitiger bewegt und starres Sehen reduziert werden.
Vorbereitung
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Halten Sie den Kopf möglichst ruhig.
- Entspannen Sie Schultern und Gesicht.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
So wird die Übung durchgeführt
- Stellen Sie sich vor Ihrem Gesicht eine grosse Uhr vor.
- Blicken Sie langsam auf die Position 12 Uhr.
- Bewegen Sie die Augen danach zu 3 Uhr.
- Anschliessend zu 6 Uhr und danach zu 9 Uhr.
- Danach können zusätzlich Zwischenpositionen betrachtet werden.
- Führen Sie alle Bewegungen langsam und kontrolliert aus.
- Blinzeln Sie zwischendurch locker.
Wichtige Hinweise
- Die Bewegungen langsam und entspannt durchführen.
- Keine ruckartigen Augenbewegungen machen.
- Die Augen nicht überanstrengen.
- Bei Müdigkeit oder Schwindel Pausen einlegen.
- Regelmässig locker blinzeln.
Mögliche Wirkung
Viele Anwender berichten nach der Übung über:
- lockerere Augenbewegungen
- weniger Müdigkeit
- entspannteres Sehen
- bessere Konzentration
- mehr Bewusstsein für Augenbewegungen
Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Augenübungen bislang nicht eindeutig belegt. Viele Menschen empfinden solche Übungen jedoch als angenehme Entlastung im Alltag.
Zusammenfassung
Die grosse Uhr ist eine einfache Augenübung zur Förderung kontrollierter Blickbewegungen. Besonders bei langer Bildschirmarbeit kann die Übung helfen, die Augen vielseitiger zu bewegen und starres Sehen bewusst zu unterbrechen.