Training für bewegliche und entspannte Augenbewegungen
Augentraining - Spiralblick
Der Spiralblick gehört zu den klassischen Übungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, die Augen durch kreisende Spiralbewegungen bewusst zu bewegen und die Beweglichkeit der Augenmuskeln zu fördern.
Viele Menschen konzentrieren ihren Blick über längere Zeit auf Bildschirme oder nahe Gegenstände. Dadurch entstehen oft einseitige Sehgewohnheiten. Der Spiralblick soll helfen, die Augen vielseitiger zu bewegen und starres Sehen bewusst zu unterbrechen.
Vorbereitung
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Halten Sie den Kopf möglichst ruhig.
- Entspannen Sie Gesicht und Schultern.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
So wird die Übung durchgeführt
- Stellen Sie sich eine grosse Spirale vor.
- Beginnen Sie mit dem Blick in der Mitte der Spirale.
- Bewegen Sie die Augen langsam spiralförmig nach aussen.
- Danach führen Sie die Bewegung wieder von aussen nach innen zurück.
- Die Bewegungen sollen ruhig und gleichmässig sein.
- Der Kopf bleibt möglichst ruhig.
- Blinzeln Sie zwischendurch locker.
Wichtige Hinweise
- Keine hektischen oder ruckartigen Bewegungen machen.
- Die Augen nicht überanstrengen.
- Die Übung langsam und entspannt durchführen.
- Bei Müdigkeit oder Schwindel kurze Pausen einlegen.
- Regelmässig locker blinzeln.
Mögliche Wirkung
Viele Anwender berichten nach der Übung über:
- entspanntere Augen
- lockerere Augenbewegungen
- weniger Müdigkeit
- bessere Konzentration
- mehr Bewusstsein für Augenbewegungen
Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Augenübungen bislang nicht eindeutig belegt. Viele Menschen empfinden solche Übungen jedoch als angenehme Entspannung im Alltag.
Zusammenfassung
Der Spiralblick ist eine einfache Augenübung zur Förderung vielseitiger Blickbewegungen. Besonders bei langer Bildschirmarbeit kann die Übung helfen, starres Sehen bewusst zu unterbrechen und die Augen zu entspannen.