Entspannungsübung mit natürlichem Licht
Augentraining - Solarisation
Die Solarisation gehört zu den klassischen Übungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, die Augen an natürliches Licht zu gewöhnen und gleichzeitig eine entspannende Wirkung auf Augen und Körper zu erzielen.
Viele Menschen verbringen einen grossen Teil des Tages in Innenräumen oder vor Bildschirmen. Die Solarisation soll helfen, bewusst natürliches Licht wahrzunehmen und die Augen zu entspannen. Dabei wird nicht direkt in die Sonne geschaut.
Vorbereitung
- Suchen Sie einen hellen Ort mit natürlichem Licht.
- Die Übung kann draussen oder am Fenster durchgeführt werden.
- Entspannen Sie Gesicht und Schultern.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
So wird die Übung durchgeführt
- Schliessen Sie die Augen.
- Richten Sie das Gesicht vorsichtig zur Sonne oder zur Lichtquelle.
- Bewegen Sie den Kopf langsam nach links und rechts.
- Lassen Sie das warme Licht angenehm auf die geschlossenen Augenlider fallen.
- Die Augen bleiben während der gesamten Übung geschlossen.
- Atmen Sie ruhig und entspannt.
- Führen Sie die Übung etwa 1 bis 3 Minuten durch.
Wichtige Hinweise
- Niemals direkt in die Sonne schauen.
- Die Augen während der Übung geschlossen halten.
- Die Übung soll angenehm und entspannend bleiben.
- Bei Unwohlsein oder Schwindel die Übung abbrechen.
- Die Bewegungen langsam und ruhig ausführen.
Mögliche Wirkung
Viele Anwender berichten nach der Übung über:
- entspanntere Augen
- angenehme Wärme
- ruhigeres Sehgefühl
- mehr Entspannung
- weniger Müdigkeit
Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Augenübungen bislang nicht eindeutig belegt. Viele Menschen empfinden die Solarisation jedoch als wohltuende Entspannungsübung.
Zusammenfassung
Die Solarisation ist eine einfache Entspannungsübung mit natürlichem Licht. Besonders nach langer Bildschirmarbeit kann die Übung helfen, die Augen bewusst zu entspannen und eine kurze Ruhepause in den Alltag zu integrieren.