Entspannungsübung für Augen und Körper
Augentraining - Schwingen
Das Schwingen gehört zu den bekannten Übungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, Augen, Körper und Geist zu entspannen sowie starres Sehen und körperliche Anspannung zu reduzieren.
Viele Menschen sitzen über längere Zeit unbeweglich vor Bildschirmen oder konzentrieren sich stark auf nahe Objekte. Dadurch entstehen häufig Verspannungen im Nacken, in den Schultern und auch im Bereich der Augen. Das Schwingen soll helfen, den gesamten Körper zu lockern und die Augen entspannter einzusetzen.
Vorbereitung
- Stellen Sie sich bequem hin.
- Die Füsse stehen etwa schulterbreit auseinander.
- Lockern Sie Schultern und Nacken.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
So wird die Übung durchgeführt
- Beginnen Sie langsam, den Körper nach links und rechts zu schwingen.
- Die Bewegung erfolgt locker und ohne Anstrengung.
- Der Blick bewegt sich entspannt mit dem Körper mit.
- Vermeiden Sie starres Fixieren von Gegenständen.
- Lassen Sie Arme und Schultern locker bleiben.
- Blinzeln Sie zwischendurch bewusst und entspannt.
- Führen Sie die Übung etwa 2 bis 3 Minuten durch.
Wichtige Hinweise
- Die Bewegungen ruhig und gleichmässig ausführen.
- Keine schnellen oder hektischen Bewegungen machen.
- Den Körper nicht verkrampfen.
- Bei Schwindel oder Unwohlsein die Übung abbrechen.
- Die Augen entspannt halten und regelmässig blinzeln.
Mögliche Wirkung
Viele Anwender berichten nach der Übung über:
- mehr Entspannung
- lockerere Augenbewegungen
- weniger Müdigkeit
- ruhigeres Sehen
- angenehmere Konzentration
Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Augenübungen bislang nicht eindeutig belegt. Viele Menschen empfinden das Schwingen jedoch als wohltuende Entspannungsübung.
Zusammenfassung
Das Schwingen ist eine einfache Übung zur Lockerung von Augen und Körper. Besonders bei langer Bildschirmarbeit oder einseitiger Belastung kann die Übung helfen, Verspannungen zu reduzieren und die Augen bewusster zu entspannen.