Training für fliessende und entspannte Augenbewegungen
Augentraining - Schmetterling
Die Schmetterling-Übung gehört zu den bekannten Übungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, die Augen durch sanfte diagonale Bewegungen zu lockern und die Beweglichkeit der Augen bewusst zu fördern.
Die Blickbewegungen erinnern an die Flügelbewegungen eines Schmetterlings. Durch die ruhigen und gleichmässigen Bewegungen sollen die Augen entspannter arbeiten und starres Sehen reduziert werden.
Vorbereitung
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Halten Sie den Kopf möglichst ruhig.
- Entspannen Sie Gesicht und Schultern.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
So wird die Übung durchgeführt
- Blicken Sie langsam nach links oben.
- Bewegen Sie die Augen danach nach rechts oben.
- Führen Sie den Blick anschliessend nach rechts unten.
- Danach bewegen Sie die Augen nach links unten.
- Die Bewegungen sollen weich und fliessend ausgeführt werden.
- Der Kopf bleibt möglichst ruhig.
- Blinzeln Sie zwischendurch locker.
Wichtige Hinweise
- Die Augen nicht überanstrengen.
- Keine hektischen oder ruckartigen Bewegungen machen.
- Die Übung langsam und entspannt durchführen.
- Bei Müdigkeit oder Schwindel Pausen einlegen.
- Regelmässig locker blinzeln.
Mögliche Wirkung
Viele Anwender berichten nach der Übung über:
- entspanntere Augen
- lockerere Augenbewegungen
- weniger Müdigkeit
- bessere Konzentration
- angenehmeres Sehgefühl
Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Augenübungen bislang nicht eindeutig belegt. Viele Menschen empfinden solche Übungen jedoch als wohltuende Entspannung im Alltag.
Zusammenfassung
Die Schmetterling-Übung ist eine einfache Augenübung zur Förderung fliessender Blickbewegungen. Besonders bei langer Bildschirmarbeit kann die Übung helfen, die Augen bewusster zu bewegen und starres Sehen zu reduzieren.