Entspannungsübung für Augen und Geist
Augentraining - Ruhepause
Die Ruhepause gehört zu den grundlegenden Entspannungsübungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, den Augen bewusst eine Pause zu geben und Stress oder visuelle Überlastung zu reduzieren.
Viele Menschen belasten ihre Augen täglich durch lange Bildschirmarbeit, künstliches Licht oder dauernde Konzentration auf nahe Objekte. Die Ruhepause soll helfen, die Augen zu entspannen und kurze Erholungsphasen bewusst in den Alltag zu integrieren.
Vorbereitung
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort.
- Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
- Entspannen Sie Gesicht, Schultern und Nacken.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
So wird die Übung durchgeführt
- Schliessen Sie die Augen.
- Vermeiden Sie visuelle Reize und Ablenkungen.
- Atmen Sie langsam und ruhig.
- Lassen Sie Gedanken und Anspannung bewusst los.
- Die Augen bleiben während der gesamten Übung entspannt geschlossen.
- Bleiben Sie für etwa 2 bis 5 Minuten in Ruhe.
- Öffnen Sie die Augen danach langsam wieder.
Wichtige Hinweise
- Die Übung soll angenehm und entspannend sein.
- Keine Anspannung oder Konzentration erzwingen.
- Bei Müdigkeit die Übungsdauer verkürzen.
- Regelmässige kurze Pausen sind oft hilfreicher als seltene lange Pausen.
- Die Augen bewusst locker halten.
Mögliche Wirkung
Viele Anwender berichten nach der Übung über:
- mehr Entspannung
- weniger Augenmüdigkeit
- ruhigeres Sehgefühl
- bessere Konzentration
- angenehme Erholung für Augen und Geist
Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Augenübungen bislang nicht eindeutig belegt. Viele Menschen empfinden bewusste Ruhepausen jedoch als wohltuende Unterstützung im Alltag.
Zusammenfassung
Die Ruhepause ist eine einfache Entspannungsübung zur bewussten Entlastung der Augen. Besonders bei langer Bildschirmarbeit oder hoher Konzentration kann die Übung helfen, die Augen regelmässig zu entspannen und kleine Erholungsphasen in den Alltag einzubauen.