Entspannungsübung für die Augen
Augentraining - Palmieren
Palmieren ist eine klassische Entspannungsübung aus dem Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, die Augen bewusst zu entspannen, Stress abzubauen und dem Sehsystem eine kurze Ruhepause zu geben.
Viele Menschen verbringen täglich viele Stunden vor Bildschirmen oder konzentrieren sich dauerhaft auf nahe Objekte. Dadurch entstehen häufig verspannte Augen, trockene Augen oder ein Gefühl von Müdigkeit. Das Palmieren soll helfen, diese Anspannung sanft zu reduzieren.
Vorbereitung
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort.
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Die Schultern sollten locker sein.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
So wird die Übung durchgeführt
- Reiben Sie beide Hände einige Sekunden aneinander, bis sie angenehm warm werden.
- Schliessen Sie die Augen.
- Legen Sie die gewölbten Handflächen sanft über die geschlossenen Augen.
- Die Hände sollen die Augen nicht drücken.
- Versuchen Sie, möglichst vollständige Dunkelheit wahrzunehmen.
- Atmen Sie ruhig und entspannen Sie bewusst Gesicht, Stirn und Nacken.
- Bleiben Sie für etwa 3 bis 5 Minuten in dieser Position.
Wichtige Hinweise
- Keinen Druck auf die Augäpfel ausüben.
- Die Übung soll angenehm und entspannend sein.
- Bei Schwindel oder Unwohlsein die Übung abbrechen.
- Ideal als kurze Pause während der Bildschirmarbeit.
Mögliche Wirkung
Viele Anwender berichten nach dem Palmieren über:
- entspanntere Augen
- weniger Müdigkeit
- angenehme Wärme
- ruhigeres Sehen
- bessere Konzentration
Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Palmieren bislang nicht eindeutig belegt. Die Übung wird jedoch häufig als wohltuende Entspannungsmethode empfunden.
Zusammenfassung
Palmieren ist eine einfache und leicht erlernbare Augenübung zur Entspannung. Bereits wenige Minuten täglich können helfen, die Augen bewusst zu entlasten und kleine Ruhepausen in den Alltag zu integrieren. Besonders bei intensiver Bildschirmarbeit oder längeren Konzentrationsphasen kann die Übung angenehm wirken.