Training für bewegliche und entspannte Augenmuskeln
Augentraining - Augenkreise
Augenkreise gehören zu den klassischen Übungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, die Augenmuskeln durch kreisförmige Bewegungen zu lockern und die Beweglichkeit der Augen bewusst zu fördern.
Viele Menschen bewegen ihre Augen im Alltag nur eingeschränkt und konzentrieren sich lange auf Bildschirme oder nahe Gegenstände. Durch kreisende Augenbewegungen sollen die Augen vielseitiger bewegt und Verspannungen reduziert werden.
Vorbereitung
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Halten Sie den Kopf möglichst ruhig.
- Entspannen Sie Gesicht und Schultern.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
So wird die Übung durchgeführt
- Blicken Sie langsam nach oben.
- Führen Sie den Blick nun langsam kreisförmig nach rechts.
- Bewegen Sie die Augen weiter nach unten und nach links.
- Schliessen Sie den Kreis wieder nach oben.
- Wiederholen Sie die Kreisbewegung einige Male im Uhrzeigersinn.
- Danach wechseln Sie die Richtung gegen den Uhrzeigersinn.
- Blinzeln Sie zwischendurch locker.
Wichtige Hinweise
- Die Bewegungen langsam und ruhig ausführen.
- Keine ruckartigen Bewegungen machen.
- Die Augen nicht überanstrengen.
- Bei Schwindel oder Schmerzen die Übung abbrechen.
- Zwischendurch bewusst entspannen und blinzeln.
Mögliche Wirkung
Viele Anwender berichten nach der Übung über:
- lockerere Augenmuskeln
- weniger Müdigkeit
- entspannteres Sehen
- bessere Beweglichkeit der Augen
- angenehmere Konzentration
Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Augenübungen bislang nicht eindeutig belegt. Viele Menschen empfinden die Übungen jedoch als wohltuende Entspannung im Alltag.
Zusammenfassung
Augenkreise sind eine einfache Übung zur Förderung der Beweglichkeit der Augenmuskeln. Besonders bei langer Bildschirmarbeit kann die Übung helfen, starres Sehen zu unterbrechen und die Augen bewusst zu entspannen.