Training für bewegliche und entspannte Augen
Augentraining - Horizontale Blickbewegung
Die horizontale Blickbewegung gehört zu den klassischen Übungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, die Augenmuskeln durch langsame Bewegungen nach links und rechts zu lockern und starres Sehen zu vermeiden.
Viele Menschen konzentrieren ihren Blick über längere Zeit auf Bildschirme oder nahe Gegenstände. Dadurch können die Augen verspannen und schneller ermüden. Die horizontale Blickbewegung soll helfen, die Augen bewusster zu bewegen und die natürliche Beweglichkeit zu fördern.
Vorbereitung
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Halten Sie den Kopf möglichst ruhig.
- Entspannen Sie Schultern und Gesicht.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
So wird die Übung durchgeführt
- Blicken Sie langsam nach links.
- Bewegen Sie die Augen anschliessend langsam nach rechts.
- Der Kopf bleibt dabei möglichst ruhig.
- Vermeiden Sie hektische oder ruckartige Bewegungen.
- Blinzeln Sie zwischendurch locker.
- Wiederholen Sie die Bewegung etwa 10 bis 15 Mal.
Wichtige Hinweise
- Die Augen nicht überanstrengen.
- Keine schnellen Bewegungen ausführen.
- Die Übung soll angenehm und entspannt bleiben.
- Bei Schwindel oder Schmerzen die Übung abbrechen.
- Zwischendurch bewusst blinzeln.
Mögliche Wirkung
Viele Anwender berichten nach der Übung über:
- entspanntere Augen
- weniger Müdigkeit
- lockereres Sehen
- bessere Beweglichkeit der Augen
- mehr Konzentration
Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Augenübungen nicht eindeutig belegt. Viele Menschen empfinden die Übungen jedoch als angenehme Entspannung im Alltag.
Zusammenfassung
Die horizontale Blickbewegung ist eine einfache Übung zur Lockerung der Augenmuskeln. Regelmässige kurze Übungseinheiten können helfen, starres Sehen zu reduzieren und die Augen bei Bildschirmarbeit bewusst zu entlasten.