Training für fokussiertes und entspanntes Sehen

Augentraining - Nah- und Fernfokus

Der Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht gehört zu den klassischen Übungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, die Augenmuskeln bewusst zu aktivieren und starres Sehen auf kurze Distanz zu vermeiden.

Viele Menschen konzentrieren sich über längere Zeit auf Bildschirme, Bücher oder Smartphones. Dadurch gewöhnen sich die Augen oft an kurze Entfernungen. Die Nah- und Fernfokus-Übung soll helfen, den Blick regelmässig zwischen verschiedenen Distanzen wechseln zu lassen und die Augen zu entspannen.

Vorbereitung

• Setzen oder stellen Sie sich bequem hin.
• Wählen Sie einen Gegenstand in der Nähe.
• Suchen Sie zusätzlich ein Objekt in grösserer Entfernung.
• Atmen Sie ruhig und gleichmässig.

So wird die Übung durchgeführt

1. Halten Sie einen Finger oder kleinen Gegenstand etwa 20 bis 30 Zentimeter vor die Augen.
2. Betrachten Sie den nahen Punkt für einige Sekunden.
3. Wechseln Sie anschliessend den Blick auf ein entferntes Objekt.
4. Betrachten Sie auch dieses Objekt für einige Sekunden.
5. Wechseln Sie danach wieder zurück zum nahen Punkt.
6. Wiederholen Sie den Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht etwa 10 bis 15 Mal.

Wichtige Hinweise

• Den Blick ruhig und entspannt wechseln.
• Nicht verkrampft fokussieren.
• Regelmässig locker blinzeln.
• Die Übung langsam durchführen.
• Bei Müdigkeit kurze Pausen einlegen.

Mögliche Wirkung

Viele Anwender berichten nach der Übung über:

• entspannteres Sehen
• weniger Augenmüdigkeit
• bessere Konzentration
• angenehmeren Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht
• mehr Bewusstsein für bewusstes Sehen

Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Augentraining nicht eindeutig belegt. Die Übung kann jedoch helfen, monotones Nahsehen im Alltag zu unterbrechen.

Zusammenfassung

Die Nah- und Fernfokus-Übung ist eine einfache Methode, um die Augen regelmässig zwischen unterschiedlichen Entfernungen wechseln zu lassen. Besonders bei langer Bildschirmarbeit kann die Übung helfen, die Augen bewusst zu entlasten und starres Nahsehen zu reduzieren.