Training für bewegliche und koordinierte Augen
Augentraining - Diagonale Blickbewegung
Die diagonale Blickbewegung gehört zu den klassischen Übungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, die Augenmuskeln durch diagonale Bewegungen zu lockern und die Koordination der Augenbewegungen zu fördern.
Im Alltag bewegen viele Menschen ihre Augen überwiegend horizontal oder vertikal. Diagonale Blickbewegungen werden dagegen oft wenig genutzt. Die Übung soll helfen, die Augen vielseitiger zu bewegen und starres Sehen zu reduzieren.
Vorbereitung
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Halten Sie den Kopf möglichst ruhig.
- Entspannen Sie Schultern und Gesicht.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
So wird die Übung durchgeführt
- Blicken Sie langsam nach links oben.
- Bewegen Sie die Augen anschliessend nach rechts unten.
- Danach schauen Sie nach rechts oben.
- Bewegen Sie die Augen nun nach links unten.
- Führen Sie alle Bewegungen langsam und kontrolliert aus.
- Blinzeln Sie zwischendurch locker.
- Wiederholen Sie die diagonalen Bewegungen etwa 10 Mal.
Wichtige Hinweise
- Keine schnellen oder ruckartigen Bewegungen machen.
- Die Augen nicht überanstrengen.
- Die Übung soll angenehm und entspannt bleiben.
- Bei Schwindel oder Schmerzen die Übung abbrechen.
- Regelmässig locker blinzeln.
Mögliche Wirkung
Viele Anwender berichten nach der Übung über:
- entspanntere Augen
- mehr Beweglichkeit
- weniger Müdigkeit
- bessere Wahrnehmung der Augenbewegungen
- lockereres Sehen
Wissenschaftlich ist eine dauerhafte Verbesserung der Sehschärfe durch Augenübungen bislang nicht eindeutig belegt. Viele Menschen empfinden solche Übungen jedoch als angenehme Entlastung im Alltag.
Zusammenfassung
Die diagonale Blickbewegung ist eine einfache Übung zur Förderung der Beweglichkeit und Koordination der Augen. Besonders bei langer Bildschirmarbeit kann die Übung helfen, starre Sehgewohnheiten zu unterbrechen und die Augen bewusst zu entspannen.