Entspannungsübung für trockene und müde Augen
Augentraining - Blinzeln
Bewusstes und lockeres Blinzeln gehört zu den einfachsten Übungen im Augentraining nach Bates und Schdanow. Ziel der Übung ist es, die Augen zu entspannen, die natürliche Befeuchtung der Augen zu unterstützen und starres Sehen zu vermeiden.
Viele Menschen blinzeln beim Arbeiten am Bildschirm deutlich seltener als normalerweise. Dadurch können trockene, gereizte oder müde Augen entstehen. Regelmässiges Blinzeln hilft dabei, den Tränenfilm gleichmässig über dem Auge zu verteilen und die Augen feucht zu halten.
Vorbereitung
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Lockern Sie Schultern und Gesicht.
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
- Blicken Sie entspannt geradeaus.
So wird die Übung durchgeführt
- Blinzeln Sie locker und ohne Anstrengung.
- Vermeiden Sie starkes Zusammenkneifen der Augen.
- Lassen Sie die Augenbewegung natürlich und leicht wirken.
- Blinzeln Sie für etwa 20 bis 30 Sekunden langsam und bewusst.
- Machen Sie danach eine kurze Pause.
- Die Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden.
Wichtige Hinweise
- Nicht hektisch oder verkrampft blinzeln.
- Die Augen sollen entspannt bleiben.
- Besonders sinnvoll bei langer Bildschirmarbeit.
- Bei trockener Raumluft regelmässig Pausen einlegen.
Mögliche Wirkung
Viele Anwender berichten nach regelmässigem Blinzeln über:
- weniger trockene Augen
- angenehmeres Sehgefühl
- entspannteres Sehen
- weniger Müdigkeit
- bessere Konzentration
Das bewusste Blinzeln ersetzt keine medizinische Behandlung, kann jedoch helfen, die Augen im Alltag zu entlasten und die natürliche Befeuchtung zu unterstützen.
Zusammenfassung
Lockeres Blinzeln ist eine einfache und alltagstaugliche Augenübung. Bereits kurze Übungseinheiten können helfen, trockene und müde Augen zu entlasten. Besonders bei intensiver Bildschirmarbeit kann regelmässiges Blinzeln angenehm und unterstützend wirken.