Übergewicht - Fettleibigkeit
Krankheiten - Übergewicht
Schweres Übergewicht, auch Fettleibigkeit oder Adipositas genannt, ist ein Schlüsselfaktor für die Entwicklung vieler chronischer Erkrankungen wie Herz- und Atemwegskrankheiten, nicht insulinabhängiger Diabetes mellitus (auch Typ-II-Diabetes genannt), Bluthochdruck, einige Krebsarten sowie das damit verbundene frühe Dahinscheiden.
Neue wissenschaftliche Studien und Daten von Lebensversicherungsgesellschaften haben gezeigt, dass Gesundheitsrisiken, die durch übermäßiges Körperfett entstehen, schon mit einem relativ geringen Anstieg des Körpergewichts und nicht erst mit einem ausgeprägten Übergewicht verbunden sind.
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Fettleibigkeit
Krankheiten - Übergewicht Fettleibigkeit
Wer erfolgreich und gesund abnehmen will, sollte seine Ernährung umstellen, sein Essverhalten ändern und sich mehr bewegen.
Akupunktur
Mit Akupunktur wird das Verlangen nach Essen gepremst und somit das Abnehmen unterstützt. Durch die Akupunktur wird auch ein Vollegefühl erreicht.
Abnehmen mit Erfolg
- wählen Sie Nahrungsmittel mit einer tiefen Kaloriendichte
- essen Sie abwechslungsreich und aus gewogen
- zu jeder Hauptmahlzeit Teigwaren, Vollkornbrot oder Kartoffeln
- zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Früchte
- täglich Milch und Milchprodukte
- ein-, zweimal in der Woche Fisch
- massvoll Fleisch, Wurstwaren und Eier
- wenig Fett und fettreiche Lebensmittel
- achten Sie auf eine fettarme Zubereitung
- sparen Sie bei Öl, Fett und Butter
- trinken Sie energiefreie Getränke wie ungesüssten Tee oder Wasser
- gehen Sie sparsam mit Alkohol um
Essverhalten
- nehmen Sie drei Hauptmahlzeiten ein und bei Bedarf zwei Zwischenmahlzeitenmachen Sie längere Pausen zwischen den Mahlzeiten
- essen Sie nicht zwischendurch
- essen Sie nicht nebenher, etwa beim Fernsehen
- essen Sie im Sitzen und in Ruhe
- essen Sie nicht aus Frust oder Langeweile
- geniessen Sie das Essen
Bewegung Bereits 30 Minuten Bewegung täglich mit leicht beschleunigter Atmung steigern das Wohlbefinden und helfen beim Abnehmen (etwa flottes Spazieren oder Alltagsaktivitäten wie Putzen, Einkaufen).
Bauen Sie die Bewegung im Alltag ein
- Treppen steigen statt mit dem Lift fahren
- eine Tramstation früher aussteigen und zu Fuss gehen
- mit dem Velo statt mit dem Auto zur Arbeit fahren
- Wer möchte, bewegt sich zwei-, dreimal wöchentlich intensiv, zum Beispiel beim Jogging, beim Tanzen, beim Schwimmen oder beim Velofahren
siehe auch Indikationen nach WHO (Weltgesundheitsorganisation):
- Indikationsliste für TCM (traditionelle Chinesische Medizin) geeignet
- Indikationsliste für Akupunktur geeignet
Quellen
Schweizerische Gesellschaft für Ernährung
Bundesamt für Gesundheit
Deutsche Gesellschaft für Ernährung
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